|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
% i- M3 x! `$ Y3 Y& v; b! ?5 M- y
& N6 G3 {3 c- u4 _% ^. N2 R 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 V# C% P! M/ r! }+ r" C1 _
7 H) h& m& ^# x
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! h9 p/ B* t2 e S$ C/ B$ z+ t
; g+ X' Q, q& J, J: ` 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & V% Z7 J m3 f% h2 A4 M, ?3 a
, f w2 b+ q* y. D/ ~
体疗操
2 g+ C3 e, l! {" h) X
+ A2 r# W0 U% _$ V/ ~$ j 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
) ?' [, z. t+ w8 t h! u/ F$ Q( A, s& d% H/ T
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
, O. C# }* n- ^4 a0 m' t( Z/ g; y, j0 d1 `2 t6 m
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* i- g$ b" Z. V8 m6 f$ Q$ P5 V
1 Y$ g9 c8 x8 K
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 L8 E$ ^- g* V' O
) S) A. ]: z% k0 y1 |5 h$ m. j) O 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
K0 w7 A& T: J: o% v; g. V; R: O1 O5 l" K$ k- N _0 F
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
5 z: y& r1 O @
; v i. V$ R( [! }( E$ B 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
0 N0 V! y0 s1 W; S( a5 f1 W2 e3 i# G( n% U3 U
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
& z5 H* r* q! Y3 y- n
- K! j2 C b' }+ L( V$ D 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。$ K: \$ A% M5 \+ r5 l( b) Z
1 \5 X; V1 u6 H6 F
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 ~9 e& j; W$ [ N3 x9 `
/ y* Y5 O& |+ s! H 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) d Z; n, S6 c% P. S* f
* {; s3 E9 c1 G/ X3 R
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
; E: K' q, V# d) x. X; V6 Z
' Z o! y' U5 a, u6 q) `5 w5 r& G1 W$ W 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
, |" [% A% i; @" v1 o' ^0 D8 W* W8 {5 L! @& W- c1 a
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
6 V. h# T6 h1 \) Z1 r3 P z3 Q0 q9 z9 h) m; A3 z& y
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
" T5 Y# o1 V9 \" @$ }+ }" G1 ~, c" F9 J7 P- R; w
注意事项' D" f/ g+ C, f7 Q0 D
# o3 i- d: |" Z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
/ L5 q6 {8 f7 r- J! O# L7 G4 n, a/ L9 P" x% ?
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
4 f9 a/ }0 \" P$ L7 L x) H
# i* S. I# x6 o4 n6 T* L# d7 Q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48